Dapatkah kalian berenang? Gaya apa yang kalian kuasai?

Tahukah kalian, ada beberapa gaya dalam berenang. Pada bab

ini, kalian akan mempelajari renang gaya punggung. Teknik

dasar apa saja yang terdapat dalam renang gaya punggung?

Mudah atau sulitkah gaya tersebut? Untuk lebih jelasnya, ayo

kita pelajari uraian materi berikut ini dengan saksama!

Kata Kunci

teknik

gaya

streamline

meluncur

Renang Gaya Punggung

10

Bab

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

104

A.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Ada 4 gaya renang yang perlu kalian ketahui. Keempat gaya tersebut adalah

gaya dada, gaya punggung geya bebas, dan gaya kupu-kupu. Teknik dasar dari

keempat gaya tersebut sama. Setiap gaya renang memiliki 4 teknik dasar yaitu:

1. meluncur,

2. gerakan kaki,

3. gerakan tangan,

4. pernapasan.

Renang gaya punggung memiliki sikap badan yang berbeda. Mengapa

demikian? Pada 3 gaya lainnya, dilakukan dengan tengkurap. Jadi posisi muka dan

badan perenang menghadap ke bawah. Adapun renang gaya punggung dilakukan

dengan posisi telentang. Jadi, muka dan badan perenang menghadap ke atas.

Pada bab ini, kalian akan mempelajari teknik dasar dalam renang gaya punggung.

Nah sekarang, ayo kita pelajari uraian materi berikut ini satu per satu!

1. Meluncur

Sebelum memulai latihan renang, jangan lupa lakukan pemanasa terlebih

dahulu. Kemudian lakukan pengenalan air. Basahi tubuhmu dengan air kolam.

Setelah itu baru kalian mulai masuk ke kolam renang.

Teknik pertama yang akan kalian pelajari adalah meluncur. Tahukah kalian yang

dimaksud dengan meluncur? Meluncur merupakan sikap pertama dalam renang.

Pada saat meluncur, sikap badan harus streamline. Apa maksudnya? Streamline

adalah sikap datar di permukaan air.

Bagaimana gerakan meluncur dilakukan? Untuk berlatih meluncur coba kalian

perhatikan uraian berikut ini!

Dalam renang gaya punggung, gerakan meluncur dilakukan dari dalam kolam.

Cara melakukannya yaitu:

a. Masuklah ke dalam kolam. Kemudian merapatlah ke tepi dinding kolam.

Badan menghadap ke dinding kolam. Jadi badanmu membelakangi lintasan.

Berpeganglah pada dinding kolam.

1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa.

2. Siswa memperhatikan peragaan guru.

3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami.

4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.

5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa.

6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.

7. Pilih kolam yang dangkal.

8. Siapkan pelampung jika perlu.

Tips Keselamatan

Bab 10

– Renang Gaya Punggung

105

b. Perlahan-lahan angkat kedua kakimu. Sikap kaki seperti memanjat dinding

kolam.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 10.1 Persiapan meluncur.

c. Kemudian, tolakkan kedua kakimu ke dinding kolam. setelah kaki menolak,

lanjutkan dengan meluruskan kedua lengan di permukaan air.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 10.2 Gerakan menolakkan kaki.

d. Setelah meluncur, pertahankan sikap tubuh datar.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 10.3 Meluncur.

Perlu kalian ketahui bawah gerakan meluncur dalam renang gaya punggung

hanya dapat dilakukan dari dalam kolam. Hal ini berbeda dengan gaya renang

lainnya. Pada gaya yang lain, perenang meluncur dari atas tepi kolam.

2. Gerakan Kaki

Bagaimana gerakan kaki dalam renang gaya punggung? Kaki digerakkan naik

turun. Lakukan latihan gerakan kaki di tepi kolam. Coba perhatikan gambar di

bawah ini!

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 10.4 Gerakan kaki.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

106

3. Gerakan Lengan

Dalam renang gaya punggung, Tangan berputar di samping badan. Lengan

kanan dan kiri diputar bergantian. Apa guna gerakan lengan? Gerakan ini berguna

untuk mendorong badan ke depan. Maka dari itu, kayuh lengan kuat-kuat saat

masuk ke air.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 10.5 Gerakan lengan.

Nilai-Nilai

Jasmani dan Kesehatan

Yuni ingin belajar berenang. Ia kemudian mengajak kakaknya yang mahir berenang untuk belajar

berenang. Yuni belajar berenang di kolam renang. Kakak mengingatkan agar Yuni tidak belajar di

kolam yang dalam. Menurut pendapatmu, benarkah sikap Yuni tersebut? Tuliskan pendapatmu!

4. Pernapasan

Dalam renang gaya punggung, pernapasan dapat dilakukan melalui hidung

maupun mulut. Pernapasan dalam gaya ini mudah dilakukan. Hal tersebut karena

muka perenang menghadap ke atas.

Nah itu tadi teknik dasar renang gaya punggung. Adakah yang belum kalian

pahami? Jika ada coba tanyakan lagi kepada guru kalian. Jika sudah, ayo sekarang

praktikkan lagi teknik dasar di atas. Ingat, pilih kolam yang dangkal.

dan Kesehatan

Pojok Olahraga

Renang Indah

Renang indah atau renang sinkronisasi adalah olahraga yang memadukan unsur-unsur

renang, senam, dan tari. Olahraga ini dipertandingkan secara beregu, tunggal, duet, maupun

trio. Renang indah memadukan kekuatan dan ketahanan fisik dengan keluwesan, keanggunan,

nilai artistik, dan kemampuan menahan napas sewaktu berada di dalam air. Renang indah

berkembang awal tahun 1900-an di Kanada. Renang indah adalah olahraga yang banyak

dilakukan oleh kaum wanita.

Sumber: id.wikipedia.org

Bab 10

– Renang Gaya Punggung

107

B.

Berenang Menggunakan Gaya Punggung

Setelah kalian menguasai teknik dasar, sekarang coba berenang menggunakan

gaya punggung. Praktikkan kombinasi teknik dasarnya. Mulailah dari gerakan

meluncur, kemudian gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan.

Coba praktikkan beberapa kali dalam jarak pendek. Jangan memaksakan diri

untuk berenang jarak jauh.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 10.6 Koordinasi gerakan.

dengan Gembira

Berlatih

Setelah kalian menguasai renang gaya punggung, berenanglah menempuh jarak tertentu.

Misalnya 10 atau 20 meter ke depan.

Biasakan

Hidup Sehat

Berenanglah di kolam renang. Ingat, jangan mandi atau membuang sampah di kolam renang.

Jagalah kebersihan kolam renang. Kolam yang kotor dapat menimbulkan penyakit. Salah satunya

adalah penyakit kulit.

Rangkuman

▪

Terdapat 4 gaya dalam renang, yaitu gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya

kupu-kupu.

▪

Teknik dasar renang terdiri dari meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, dan pernapasan.

▪

Gerakan meluncur dalam renang gaya punggung dilakukan dari dalam air

.

▪

Saat meluncur, badan harus datar dengan permukaan air.

▪

Gerakan lengan berguna untuk mendorong tubuh ke depan.

▪

Dalam renang gaya punggung, pernapasan mudah dilakukan..

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

108

Evaluasi Tertulis

Aspek Kognitif

1. Ayo berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang

tepat!

1. Hal yang membedakan antara renang gaya punggung dengan gaya lainnya

adalah ....

a. sikap badan

b. jarak

c. kecepatan

d. kekuatan

2. Saat meluncur, tubuh harus ....

a. naik turun

b. miring

c. datar

d. agak ditekuk

3. Posisi punggung pada renang gaya punggung adalah ....

a. menghadap ke bawah

b. miring ke kanan

c. miring ke kiri

d. menghadap ke atas

4. Tujuan membasahi tubuh sebelum berenang adalah ....

a. pengenalan air

b. latihan

c. penenangan

d. penyegaran

5. Renang gaya punggung disebut juga ....

a. back crawl

b. crawl

c. gaya dolphin

d. gaya katak

6. Berikut ini yang bukan atlet renang adalah ....

a. Richard Sam Bera

b. Albert Sutanto

c. Akbar Nasution

d. Taufik Hidayat

Bab 10

– Renang Gaya Punggung

109

7. Panjang lintasan kolam renang untuk pertandingan internasional adalah ....

a. 10 meter

b. 25 meter

c. 50 meter

d. 100 meter

8. Renang termasuk cabang olahraga ....

a. atletik

b. akuatik

c. ritmik

d. permainan

9. Sikap badan yang ... adalah datar pada permukaan air.

a. streamline

b. rekaveri

c. crawl line

d. back line

10. Belajar berenang sebaiknya dilalukan di ....

a. danau

b. sungai

c. kolam renang

d. laut

II.

Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini!

1. Apa yang dimaksud dengan streamline?

2. Sebutkan teknik dasar renang gaya punggung!

3. Berikan 2 contoh alat bantu berenang!

4. Bagaimana gerakan kaki dalam renang gaya punggung?

5. Mengapa dalam renang gaya punggung mudah dilakukan?

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

110

Penilaian Sikap

Aspek Afektif

Sikap apa yang perlu kalian kembangkan pada saat belajar berenang?

Evaluasi Praktik

Aspek Psikomotorik

Peragakan kombinasi teknik dasar renang gaya punggung! Berenanglah di dalam

kolam renang sejauh 20-25 meter!